sztanga prosta

[...] 3x12 -Triceps: *wyciskanie sztangi wąsko 4x8 dałbym prog *francuz zza głowy siedząc jednorącz 4x10 WTOREK -Plecy: *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 prog *kołyska 4x10 -Biceps: *uginanie ramion ze sztangą 4x10 dałbym prog *uginanie młotkowe 4x8 *uginanie siedząc o udo z supinacją 3x10 CZWARTEK [...]

[...] to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, gdy trzymalam sie uchwytow :) no, a ze bylo tak milo i odpuscilam uginanie i brzuch to mialam chwile, zeby powalczyc ze sztanga - przeciez nie poddam sie jakiemus 20 kg patykowi ;-D strategia byla prosta - skoro przysiada sie jak przy siadaniu na krzeslo, to podstawilam laweczke i bede [...]

Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

[...] 12-10-8-8 2) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 12-10-8-8 3) Martwy Ciag lub skłony ,,dzien dobry'' 12-10-8-8 -LEPIEJ MC Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 12-10-8-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem i nachwytem po 3 serie po 20 DZIEN 5 [...]

[...] go wypije i wtedy dam podsumowanie.Ogolnie bardzo ladnie sila z treningu na trening idzie. prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s 12pow 70kg 4s 12pow 70kg Wyciskanie na Ławce prosta 1s 12pow 80kg 2s 12pow 80kg 3s 11pow 80kg Dalem z siebie 110% ale 12 pow nie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

[...] 4*15-12 - czachołamacze 4*15-12 Sroda: Plecy: - Podciąganie 4*M - wioslowanie sztangą 4*15-12 - martwy ciag 5*15-12 - szrugsy 3*15-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4*15-12 - wyciskanie sztangielski w oparciu o kolano 4*15 Przedramiona: - uginanie nadgarstkow siedzac trzymajacc sztange podchwytem/nachwytem po 3*25-20 Piatek: [...]

[...] prostowanie/francuskie/ ramienia ze sztangielka siedząc 12 10 10 piatek Motyle podciaganie na drążku lub ścioaganie wyciągu pionowego do klatki 3 x max./12-6/ wiosłowanie sztanga lub sztangielką/wtedy jednorącz/ w opadzie 12 10 8 8 unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce 3 x 12 Kaptury szrugsy 12 10 10 NIE TRENUJESZ NÓG? Radspa I. [...]

Przepraszam za spam, odblokowane mam już to konto i konto John_Cena usuwam będe miał tylko to. jeszcze raz przepraszam za spam ------------------ i małe podsumowanie! KIEDYŚ Waga- 67.5kg Obwód Bicepsa- 35.5cm (ostatnio spadek...) Obwód Klatki- 106cm Obwód Pasa- 84.5cm Przedramie- kąt prosty 31cm, prosta ręka 29,5cm Wyciskanie Leżąc- 78kg Martwy [...]

[...] powtorzen i co tyle na bary-echh tu daj cos na boczny akton-(np.unoszenie bokiem) a tu na tylny(unoszeni z odpadu) 2. Podciaganie na drazku nachwytem do oporu 3. Wioslowanie sztanga w opadzie 4serie x 10,8,8,6-albo to 4. Wioslowanie hantlem w opadzie 4serie x 10(staly ciezar)albo to, zdecyduj sie nie ma sensu dublowac, chyba ze wiosłowanie [...]

[...] : pon klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rozpietki na ławce prostej krzyżowanie linek w bramie biceps uginanie ze sztanga łamaną lub prosta uginanie ramion ze sztangielkami siedząc uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym wtorek nogi wyprost nóg siedząc przysiad ze sztangą [...]

Siemanko! Kolejny dzien na wysokich tłuszczach i niskich węglach. Jakoś taki dziwnie zamulony jestem ale to nic. Jutro cały dzien moich kochanych węgli :-P TRENING francuz sztanga siedząc + uginanie prosta na modlitewniku 10 + 30 x3 uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu 10 + 30 x3 przedramię brzuch cardio 55 min DIETA [...]

[...] 3sx12 pompki zwykł. 3sx10 wycisk.sztangi skos 3sx10 tric wycisk.franc.gryf ł. 4sx10 prost.ram. w opadzie tułowia 4sx8 pompki w podp.tyłem 4sx15 środa bic ug.ram.sztanga modl. 4sx8 ug.ram.ze sztangielk.stojac podchw.z sup.nadg. 3sx10 ug.ram.chwyt młotk. 3sx10 ug.ram.siedzac 3sx10 bary wycisk.sztangi zza gł. 4sx8 podc.sztangi [...]

[...] to ćwiczenie Zapas w ciężarze,na następnym treningu dam 85,bo jednak przerwy 60s robią swoje C. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :40kg x 10 x 4s Tym razem prosta sztanga + nachwyt,ale też dobrze czułem Ciężar O.K. Będzie zamiennie z przyciąganiem na maszynie. C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki:30kg x 10,25kg x [...]

[...] dzien KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 12 10 10 10 8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedzą w podporze o kolano 4 x 12 10 10 10 Triceps Francuskie wyciskanie oburącz- sztanga od czola 4 x 12 10 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu pion. 4 x 12 10 10 8 Przedramię Uginanie nadg. nachwytem stojąc 4 x 12 10 10 8 Uginanie nadgarstków [...]

[...] 8/8/8/8 Śr: Plecy + Bic + kaptury Plecy: Ściąganie wyciągu za głowe 8/8/8 /6 Wiosłowanie w opadzie 8/8/8/6 Martwy ciąg 8/8/8/6 Szrugsy 8/8/8 Bic: uginanie ramion ze sztanga stojąc 8/8/8 Modlitewnik szeroko 8/8/8 Hantelki ze skrętem na skośnejn ławeczce 8/8 Sob: Barki + Przedramie Bary: Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8/8/6 Unoszenie [...]